[...] nie mam juz gainera i teraz beda spore braki. DODAWAJZ TLUSZCY. DODAJ ORZECHY WLSOKIE DO 2 SNIADANIA,PRZED SNEM DAJ TWAROG, DORZUCIC MOZESZ WW W OKOLOTRENINGOWYCH I POWINNO SIE WYROWNAC. To podsumowujac trzeba dorzucic jakies w ciagu dnia jakies nasiona, przed snem twarog powiedzmy chudy i bedzie okej. Dzieki G-Forte. Pozdrawiam i do milego.
[...] 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g Ryż daj brąz. Warzywa wszędzie z wyjątkiem [...]
[...] 593kcal Pomarańcz zbędny, warzywa dodaj IV kompletnie nie mailem pomyslu co do tego posilku Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Pumpernikiel 50 Ser twarogowy chudy 60 25b 18t 38ww 418kcal Zjedz np jajecznicę lub mięso z oliwą + warzywa. V Tuńczyk w wodzie 65 Dodaj warzywa i tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj na swieże ryby i mięcho [...]
[...] Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g warzywa olej lniany z twarogiem Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem [...]
Cześć! Ja od jakiegoś czasu robie sobie batoniki białkowe i zwykle za źródło białka wykorzystuje twaróg chudy lub półtłusty lub WPC Ostrowia. Wyczytałem jednak że można użyć takiego twarogu z Lidla zapakowanego jakby w małe wiaderko. Co o tym sądzicie? Jadłem to kiedyś i było słodkie. Ma to w sobie jakieś cukry? Jak z IG? Pozdrwaiam!
Dobra opcja jest tak jak pisze grrubas mieszanie. Ostatnio kupuje: twarog poltlusty twarog chudy mozarelle zolty ser Nie ma bata, ze z takim zestawem (albo przynajmniej 2 z wyzej wymienionych produktow) posilek na noc bedzie nieprzyjemny. do tego doajemy warzywa i mozna jesc super smacznie i bez monotonii.
[...] + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 3 - carbo 50g z białkiem ile?? Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 54 A ile bym musiał białka brać ?? do tego posiłka po treningowego ?? z 50g carbo
1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 płatki kukurydziane to niezbyt szczęśliwy wybór szybko będziesz po nich głodny-zamień na owsiane, zamiast twarogu daj jajka, bo potem masz go [...]
[...] kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 100g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 15g olej słonecznikowy [...]
daverine No więc tak: twaróg chudy jest twarogiem najbardziej przetworzonym, tłusty jest przetworzony najmniej ale ma w składzie dwa razy więcej tłuszczów nasyconych niż półtłusty który właśnie z tego powodu uważany jest za najlepsze rozwiązanie (niskie przetworzenie i racjonalny poziom tłuszczów nasyconych) Jeżeli jesteś w stanie racjonalnie [...]
[...] Ser sałatkowy 25g, Ryż brązowy 25g, Warzywa 29B, 12T, 35W, 367k. Posiłek 4: Filet z kurczaga 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa 32B, 12T, OW, 237k. Posiłek 5: Ser twarogowy chudy 150g, Siemie lniane 10g, Warzywa 32B, 5T, 5W, 202 k. W sumie wychodzi: 152B, 60T, 129W, 1693kalorii. To oczywiście byłby zarys dzienny, na podstawie którego możnaby [...]
[...] Całkiem całkiem. Miałem wszystko przeliczone jeszcze dokładniej, ale okazało się w ostatniej chwili, że zakupiony twaróg nie był chudy a półtłusty - zawsze wiatr w oczy, zawsze ;-) Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_083.png Trening całkiem spoko, nadal czekają mnie sesje z trenowaniem [...]
pajda 1 posilek (w domu): - twarog chudy - 200g w tym 42g bialka i 4g wegli, dosladzam to 1,5 lyzki cukru czyli 6g wegli dodatkowo - ok. 80g chleba (2 grube kromki) - herbata czerwona Kilka moich uwag dotyczacych tej diety, twaróg półtłusty będzie lepsze, chudy lepszy w okolicach około treningowych jeśli już się ktośskusi. Cukier stołowy wyrzucić [...]
[...] 28,6/ kcal 148 Kajzerka, ogółem pieczywo tak jak Mateo Ci pisał, wyeliminuj, daj tu jakieś białko, węgle (kasza/ryż) 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy Daj półtłusty, mniej przetworzony b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach ok założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ [...]